STAGE YOGA Sylvie Pacteau.

STAGES YOGA - Sylvie PACTEAU
Pour approfondir sa compréhension du corps et sa pratique, voici le planning des stages thématiques qui vous sont proposés cette saison.
Au programme de ces stages : un peu de théorie, beaucoup de pratique, des échanges, de la bonne humeur, des pranayamas (exercices respiratoires) et une relaxation pour terminer la séance.
Horaires : de 13h45 à 16h45 Lieu : Salle Bien-être
Tarif : 30 € / stage (+20 € d’adhésion pour les non-adhérents)

Remettre le corps en mouvement après l’été – 28 septembre 2024
Pratique longue, des pieds à la tête, qui visitera progressivement toutes les parties du corps pour :
- Reprendre en douceur une pratique posturale complète après la pause estivale.
- Assouplir, étirer, tonifier.
- Via exercices préparatoires, asanas, pranayama et yoga nidra (relaxation longue avec rotation de la conscience et visualisations).

Mobilité vertébrale et respiration – 16 novembre
- Comprendre les courbes physiologiques de la colonne vertébrale.
- L’incidence de la posture sur la respiration.
- Assouplir la colonne vertébrale par des mouvements doux de flexion, extension, inclinaison & torsion.
- Bien placer et ouvrir la cage thoracique.
- Améliorer la qualité de la respiration, (re)découvrir son souffle, sa vitalité..

Yoga contre la fatigue – 18 janvier 2025
Expérimenter les postures qui apportent énergie et puissance – alors même que la seule envie est de dormir !
- (Re)trouver l'aplomb naturel du corps, plus économe en énergie.
- Éveiller la tonicité réflexe des jambes, qui nous portent.
- Asanas debout : des jambes puissantes et vivantes pour accomplir ce qui doit l’être.
- Postures inversées : des postures anti-dépression par excellence.
- Les mudras (position des doigts) qui amènent de l’énergie.

Tonifier son corps – 8 février 2025
Un travail compet du corps via une pratique posturale pour tonifier jambes, fessiers, sangle abdominale et bras.

Yoga viscéral pour stimuler le système digestif – 8 mars 2025
-    Stimuler et détoxifier le système digestif.
-    Pratique de postures en extension & torsion.
-    Pranayama (exercices de maitrise de la respiration) activant la sphère digestive.

Abdos & périnée – 22 mars 2025
Expérimenter la synergie périnée – transverse : ou comment travailler les abdominaux sans risque ? Exercices, pratique posturale et pranayama (exercices de maitrise de la respiration), pour tonifier sa sangle abdominale tout en prenant soin de son périnée.

Yogathérapie du dos – 5 avril 2025
Prendre soin de son dos au quotidien et sur le tapis.
- Comprendre les courbures physiologiques du rachis.
- Comprendre l’incidence de la posture quotidienne sur les douleurs dorsales.
- Assouplir et mobiliser la colonne vertébrale.
- Dénouer les tensions du dos, de la nuque, des épaules.
- Tonifier les muscles du dos, soutien de la colonne vertébrale.

Mobilité des hanches – 17 mai 2025
Détendre et mobiliser les hanches dans leurs différents de grés de liberté, pour lutter contre le 1er marqueur de l'âge = le flexum de la hanche. 
-    Des hanches et des jambes solides, capables de mobiliser le tronc (pour épargner le dos). 
-    Exercices préparatoires puis pratique posturale en flexion /  extension, abduction / adduction, rotation interne / rotation externe des hanches. 

Postures inversées– 21 juin 2025
Postures d’inversion = toutes les asanas où le cœur se retrouve au-dessus de la tête - comme Setubandhasana (le demi-pont) qui est déjà une posture d’inversion.
Pas à pas et progressivement, après avoir bien préparé les épaules, nous pratiquerons diverses postures d’inversion – qui stimulent retour veineux et drainage lymphatique, renforcent les muscles stabilisateurs améliorant la posture générale et prévenant les douleurs dorsales.

Pratique en extérieur - 05 juillet 2025 
9h30-12h30
Pratique globale des pieds à la tête, qui nous invitera à visiter toutes les parties de notre corps.