STAGES YOGA Sylvie Pacteau.

STAGES YOGA - Sylvie PACTEAU
Pour approfondir sa compréhension du corps et sa pratique, voici le planning des stages thématiques qui vous sont proposés cette saison.
Au programme de ces stages : un peu de théorie, beaucoup de pratique, des échanges, de la bonne humeur, des pranayamas (exercices respiratoires) et une relaxation pour terminer la séance.
Horaires : de 13h45 à 16h45 Lieu : Salle Bien-être
Tarif : 30 € / stage (+20 € d’adhésion pour les non-adhérents)

Remettre le corps en mouvement après l’été – 28 septembre 2024
Pratique longue, des pieds à la tête, qui visitera progressivement toutes les parties du corps pour :
- Reprendre en douceur une pratique posturale complète après la pause estivale.
- Assouplir, étirer, tonifier.
- Via exercices préparatoires, asanas, pranayama et yoga nidra (relaxation longue avec rotation de la conscience et visualisations).

Abdos & périnée – 12 octobre 2024
Expérimenter la synergie périnée – transverse : ou comment travailler les abdominaux sans risque ? Exercices, pratique posturale et pranayama (exercices de maitrise de la respiration), pour tonifier sa sangle abdominale tout en prenant soin de son périnée.

Mobilité vertébrale et respiration – 16 novembre
- Comprendre les courbes physiologiques de la colonne vertébrale.
- L’incidence de la posture sur la respiration.
- Assouplir la colonne vertébrale par des mouvements doux de flexion, extension, inclinaison & torsion.
- Bien placer et ouvrir la cage thoracique.
- Améliorer la qualité de la respiration, (re)découvrir son souffle, sa vitalité.

Yoga contre la fatigue – 14 décembre
Expérimenter les postures qui apportent énergie et puissance – alors même que la seule envie est de dormir !
- (Re)trouver l'aplomb naturel du corps, plus économe en énergie.
- Éveiller la tonicité réflexe des jambes, qui nous portent.
- Asanas debout : des jambes puissantes et vivantes pour accomplir ce qui doit l’être.
- Postures inversées : des postures anti-dépression par excellence.
- Les mudras (position des doigts) qui amènent de l’énergie.

Yoga viscéral pour stimuler le système digestif – 18 janvier 2025
- Stimuler et détoxifier le système digestif après les fêtes.
- Pratique de postures en extension & torsion.
- Pranayama (exercices de maitrise de la respiration) activant la sphère digestive.

Tonifier son corps – 8 février 2025
Un travail compet du corps via une pratique posturale pour tonifier jambes, fessiers, sangle abdominale et bras.

Mobilité des hanches – 8 mars 2025
Détendre et mobiliser les hanches dans leurs différents degrés de liberté, pour lutter contre le 1er marqueur de l’âge = le flexum de la hanche.
- Des hanches et des jambes solides, capables de mobiliser le tronc (pour épargner le dos).
- Exercices préparatoires puis pratique posturale en flexion / extension, abduction / adduction, rotation interne / rotation externe des hanches.

Yogathérapie du dos – 5 avril 2025
Prendre soin de son dos au quotidien et sur le tapis.
- Comprendre les courbures physiologiques du rachis.
- Comprendre l’incidence de la posture quotidienne sur les douleurs dorsales.
- Assouplir et mobiliser la colonne vertébrale.
- Dénouer les tensions du dos, de la nuque, des épaules.
- Tonifier les muscles du dos, soutien de la colonne vertébrale.

Les postures inversées – 17 mai 2025
Postures d’inversion = toutes les asanas où le cœur se retrouve au-dessus de la tête - comme Setubandhasana (le demi-pont) qui est déjà une posture d’inversion.
Pas à pas et progressivement, après avoir bien préparé les épaules, nous pratiquerons diverses postures d’inversion – qui stimulent retour veineux et drainage lymphatique, renforcent les muscles stabilisateurs améliorant la posture générale et prévenant les douleurs dorsales.

Équilibres – 21 juin 2025
Préparation du corps pour les pratiques d’équilibre telles que : Vrksasana (l’arbre), Garudasana (l’aigle), Virabhadrasana 3 (le guerrier 3), Ardha Chandrasana (la demi-lune) …
Pour favoriser la coordination neuromusculaire, stabiliser les articulations et développer la concentration.